系统性地选择练级地点是快速提升队伍实力的关键，不同游戏阶段对应着效率差异显著的区域。游戏的核心玩法是通过挑战道馆与训练家对战来获取经验，壮大自己的队伍，因此针对性地前往特定区域重复战斗是效率提升的基础。理解每个高效区域的出现条件与对战特点，能够帮助训练家规划最合理的升级路线，避免在低收益区域浪费时间，从而为挑战联盟做好充分准备。
游戏前期一个重要的高效练级区域位于一号岛屿的灯火山温泉附近。此地适合已经获得冲浪术并能够前往岛屿区域的训练家，该区域分布的野生宝可梦与NPC训练家等级相对较高，能够提供可观的经验值。在此处练级时，利用特定道具可以反复与固定NPC进行对战，从而稳定且高效地获取经验，是中期强化队伍实力的有效途径。在此类区域活动时，妥善管理存档至关重要，以防止意外情况导致进度丢失。
通关主线剧情后，练级效率最高的地点集中在光辉之路和新增的岛屿区域。这些后期区域充斥着高等级的野生宝可梦和实力强劲的NPC训练家，战胜他们获得的经验值远超前中期地图。将队伍带至这些区域进行持续性战斗，是快速提升等级、备战二周目或挑战强大传说宝可梦的最直接方法。专注于这些地区的探索与对战，能在短时间内显著提升核心战斗阵容的等级。
冠军之路作为通往宝可梦联盟的最后试炼，本身也是一个经典的高效率练级场所。该区域地形复杂，遍布高等级的训练家，玩家在探索迷宫和推动石块解开路径的同时，会经历连续不断的战斗。这个过程不仅能磨炼战术，更能让队伍在挑战四天王前获得最后一次大幅度的经验提升，确保以最佳状态迎接最终挑战。
除了选择地点，巧妙利用游戏机制也能极大提升练级效率。关键道具战斗探测器能够重置游戏中所有NPC训练家的对战状态，使其可以再次被挑战。这一功能使得玩家可以在任意一个充满训练家的高效区域，如光辉之路或岛屿的特定道路，实现近乎无限的经验值刷取。熟练掌握并应用这一道具，是将常规练级效率最大化的核心技巧。
除了直接的战斗练级，游戏也提供了辅助培养的设施。位于华蓝市南部四号道路的专门饲养屋，为宝可梦的培育提供了另一种选择。虽然这不直接提供战斗经验，但对于需要特定技能链或进行孵蛋培养的玩家而言，合理利用该设施是整体培养策略的重要一环，能够与战斗练级互补，优化队伍构成。
